DT 1800kcal BWT 150/130/r Wypadałoby dziś GPP odstawić. Muszę poszukać czegoś co nie angażuje góry ciała%-), bo moje bajcepsy i barki przeżywają koszmar nadal, dodatkowo czworoboczne bolą. W bicepsy co kilka minut wchodzi mi przeszywający ból jakby mi ktoś szpile wbijał. Masakra. Dorzucę jutro co tam wykombinowałam. Trening: in progress... Miska: [...]
[...] maszynie leżąc 20kgx10(x3) Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty 45kgx10(x2) 50kgx8(x2) 55kgx6(x2) Troszkę barki Wnioski: Ło kurva, poszło 110kgx1 leciutko z zapasemW sumie idąc na trening nie było czegoś takiego w planie..To taki mały prezencik od BAMF-a na poprawę humoru po przysiadach. Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-08-10 15:08:15
Powracam po tygodniowej regeneracji do treningow (wreszcie). Postanowiłem jednak zrobic jeszcze jeden cykl fbw 15-10-5 plan podobny z drobnymi modyfikacjami. Dzisiaj robiłem trening A (15-nastki): A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15x30 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15x30 Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s 15x40 -„Dzień [...]
Myślę, że nie musisz przeplatać tych planów, skup się na jednym - proponuje na tym pierwszym. Przedramiona ćwicz, razem z bicepsem albo z tricepsem. W piątek najpierw rób trening nóg, później barków. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO WEWNĄTRZ 12/10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO ZEWNĄTRZ 12/10 UGINANIE NÓG W [...]
[...] i dodałem trochę orzechów włoskich i ryby :) to jest rozpiska na drugi dzień, a zaraz będę myślał nad trzecim :) Godziny są oczywiście orientacyjne :) Teraz pytanie co do treningu. Niedawno u kogoś pisane było, że na redukcji głupim pomysłem jest zrobienie splita. Nie cierpię robić FBW, szlag mnie trafia jak tylko o tym myślę (nie wiem [...]
[...] siedząc 3slezac 2s Nogi: -przysiady 2s3s -wyprost nóg na maszynie 2suginanie lezac 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego)3s hantle jednoracz albo sztanga, nic innego -szrugsy 2 s3s,podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 smlotki 4 sesje treningowe w tygodniu 3x w tyg
Kiepski trening dzisiaj nie było upadku mięśniowego coś musze zmienic Barki+Triceps: -wyciskanie hantli 5s -podciąganie sztangi wzdułż tułowia 4s - unoszenie hantli w bok 4s -ćwiczenie na tył barków na wyciągu -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -pompki na poręczach 4s -wyciskanie francuskie leżąc 3s bieżnia 13 min micha: [...]
Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]
Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]
[...] 30min w tym 10min odjąć po do klopa mi się zachciało . Przerwy pomiędzy ćwiczeniami od 30sekund do 50max Powoli widać że siła rośnie, szczególnie zauważyłem to w dzisiejszym treningu. Z Diety dziś odpad mi jeden posiłek , więc nadrobiłem go chyba gainerem.Zauważyłem że pije mało wody , więc się będę bardziej z tym pilnował.Suple na dziś to [...]
14 dzień cyklu 2 tygodnie testu Cześć eh dziś miał być dzień treningowy Nogi+ Przedramię+ brzuch , lecz dziś dostałem szczepionkę alergiczną na trawy ( raz na miesiąc mam 2 szczepienia )i niestety musiałem odłożyć trening,bo szczepionka konkretnie osłabiła mi organizm.Byłem ledwo żywy, bo dostałem dużą dawkę .Więc to co dziś miałem zrobić zrobię [...]
[...] 15x20kg 3)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15x20kg 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 15x15kg Serii było pięć. W 3 serii dołożyłem 5kg do każdego ćwiczenia ,tylko do uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy nic nie dołożyłem. Wrażenia z treningu. -Pompa była super -dałem z siebie 100% -Jestem padnięty Jutro Plecki+Barki
Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]
Nie lubię takiego połączenia na 3 dni treningowe bo ładujesz dużą część ciała na jednym trening. Jeśli na 3 dni można to lepiej połączyć co prawda nigdy partia trenowana raz w tygodniu nie będzie optymalnym rozwiązaniem przy 3 dniach treningowych, ale da się. Co do samego treningu skoro w treningu grzbietu masz podciąganie na drążku to po co tam [...]
13 sierpień: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/928a588c433848e084e8473110752197.png ... i tylko to :-) 14 sierpień: Dzień wyjazdowy. Trochę km do zrobienia i nie wiele czasu na trening. Zrealizowałem: KBM Week2 Day2 (Light) – 5x(DSW+DSN+SSP) – Rest: 90sec Poszło bardzo ładnie i w miarę płynnie. Ostatnie powtórzenia SSP już wchodziły w barki wyraźnie. [...]
[...] o 30 sekund utrudnia sprawę i to bardzo. Barki mocno, uda jeszcze z poprzedniego Heavy czuję. Snatch w miarę dobrze. Jednak jak pomyślę o połączeniu łańcuchów z kompleksami to mi się bebechy przekręcają ;-) Bardzo mi się podoba ten program. Jest ciężki i bardzo wymagający ale daje poczucie rosnącej z treningu na trening siły i kondycji :-)
[...] siłę i również kondycję.Trening musi być przeplatany.Jeśli chcesz sie teraz skupić na kondycji sile i wyskoku musisz zapomnieć trochę o technice i rzucie (i tak pod wpływem treningu na siłce zostanie a nawet sie polepszy).Moim zdaniem , jeśli chcesz polepszyć jumpa i kondycję nie ma lepszego ćwiczenia jak przysiad( dla mnie najbardziej [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
